椭圆机训练区的球员们则相对安静，马尔科·维拉蒂、祖德·贝林厄姆等技术型中场专注于器械的操作，身体随着椭圆机的轨迹前后摆动，手臂与腿部的动作协调一致。祖德·贝林厄姆的身体控制能力极强，即使是简单的椭圆机训练，也保持着挺拔的姿态，他的目光不时投向窗外的训练场，似乎已经迫不及待想接触足球。

45分钟的低强度有氧训练结束后，球员们回到一号训练场集合，脸上都带着淡淡的红晕，额头上渗出细密的汗珠。稍作休息后，动态拉伸环节正式开始。鲁伊-法利亚团队分成四组，每组负责几名球员，逐一指导拉伸动作。“现在进行髋关节环绕，顺时针10次，逆时针10次，动作要缓慢，感受关节的活动范围。”鲁伊-法利亚一边示范，一边喊道。

球员们双腿分开与肩同宽，双手叉腰，髋关节缓慢转动。约什科·格瓦迪奥尔的脚踝曾有旧伤，拉伸时格外专注，鲁伊-法利亚专门走到他身边，用手辅助他调整姿势：“约什科，转动时幅度不要太大，感受韧带的拉伸即可。”达洛特则在进行小腿拉伸，他单腿站立，另一条腿向后伸直，脚尖点地，身体前倾，队医在一旁观察着他的小腿肌肉状态：“迪奥戈，感觉怎么样？有没有酸胀感？”迪奥戈·达洛特摇摇头：“比上午体检时好多了，拉伸后感觉肌肉放松了不少。”

接下来的动态拉伸涵盖了肩颈、胸椎、膝关节、踝关节等多个部位，弓步压腿、侧弓步伸展、手臂环绕、躯干扭转等动作逐一进行。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的拉伸动作格外标准，每一个姿势都做到位，他深知柔韧性对爆发力与身体耐久性的重要性，即使是简单的拉伸训练，也拿出了比赛般的认真态度。他在进行大腿前侧拉伸时，单手扶住墙面，另一条腿向后弯曲，手握住脚踝，身体保持直立，保持这个姿势30秒后，再换另一侧，动作流畅而舒展。

动态拉伸结束后，球员们的身体已完全活动开，脸上的疲惫感褪去，取而代之的是身体被唤醒后的轻盈。随后，核心激活训练正式开始。训练内容以轻量级、低强度的动作为主，旨在唤醒深层肌肉，增强核心稳定性。“现在进行平板支撑，每组60秒，共三组，组间休息30秒。”鲁伊-法利亚下达指令。

球员们迅速趴在草坪上，肘部支撑在地面，双脚并拢，身体呈一条直线。大卫·德赫亚作为门将，核心力量尤为重要，他的平板支撑姿势标准，腹部收紧，背部没有丝毫塌陷，即使到了60秒的末尾，身体也没有出现晃动。“大卫，保持住，核心再收紧一点。”门将教练埃米利奥-阿尔维斯在一旁提醒道。中场球员斯科特·麦克托米奈的体型相对健壮，核心力量也十分出色，他的平板支撑动作稳如磐石，脸上甚至带着轻松的表情。而年轻的贾马尔·穆西亚拉则略显吃力，到了最后10秒，身体开始轻微晃动，鲁伊-法利亚立刻喊道：“贾马尔，收紧腹部，臀部不要抬太高，坚持住！”在教练的鼓励下，贾马尔·穆西亚拉咬牙坚持到了最后。

除了平板支撑，核心激活训练还包括臀桥、侧平板支撑、鸟狗式等动作。臀桥训练中，球员们仰卧在草坪上，双腿弯曲，双脚踩地，臀部向上抬起，感受臀部与核心的发力。鲁本·迪亚斯的臀桥动作幅度很大，每次抬起都能感受到臀部肌肉的收紧，他对身边的阿尔瓦罗·费尔南德斯·卡雷拉斯说：“核心稳定对防守时的卡位很重要，这个动作必须练扎实。”侧平板支撑则考验着球员的侧腹力量，祖德·贝林厄姆的左右两侧都能保持60秒的标准姿势，年轻的身体展现出极强的核心控制力。