用放松来对抗恐惧

“吸气长一些，轻一些；吐气快一点，重一点。”

“吸——，呼，吸——，呼，吸——”

“很好，现在吐气也轻一点，慢一点，但还是要保持比吸气要快的节奏。”

“吸——，呼……，吸——，呼……”

伴随着有节奏的声音，陈婷刚刚因为回忆恐怖事件而紧绷的身体开始有了缓解。

肉眼可见的，她的眉头渐渐舒展开来。

“现在，让你的注意力跟着我的引导，去感受自己身体的变化。”

“首先，是手臂。”

随着南祝仁的话语，陈婷原本还在微微弹动的手指，在短短十秒的时间内开始变得越来越弱，直到彻底没了动静，进入到了宛若睡眠的状态。

“然后，是头。”

“躯干。”

“最后，是腿。”

这不是催眠，而是一种特殊的冥想状态。

在这种状态下，陈婷依旧是清醒的。

但是会变得更容易被引导，更加容易思维发散，也更容易被南祝仁接下来的话语构建出场景，产生出设身处地的代入感。

放松的步骤就此完成。

接下来是脱敏的

用放松来对抗恐惧

“吸气长一些，轻一些；吐气快一点，重一点。”

“吸——，呼，吸——，呼，吸——”

……

系统脱敏法的基本原理是交互抑制和反条件作用。

比如陈婷此时在想起任何有关王安的话题的时候，都会条件反射式地出现肌肉紧绷、出汗、紧张的异常反应。

这些条件反射在陈婷面对王安的情境中是一种保护状态，但是当事情过去之后，这些条件反射如果还依旧存在的话，就会造成很大的困扰。

像是退伍的一线士兵，因为长时间的警觉，回家之后哪怕半夜房子外面有车驶过都会惊醒，看见圆溜溜的东西掉地上就会下意识卧倒。这些在战场上能够增加士兵的生存率，在生活中却会造成极大的困扰，长时间保持这样的警觉状态还会心力交瘁，引发其他问题。